La importancia del agua y del movimiento diario

El cuerpo humano necesita agua para funcionar: regula la temperatura, ayuda a transportar nutrientes y mantiene activo el cerebro. AESAN recalca que el agua debe ser la bebida principal y que las bebidas azucaradas deben evitarse por su impacto en la salud.

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⚠️ Situación incorrecta

Sara entrena dos tardes a la semana en un equipo de baloncesto. Ella piensa que para tener más energía debe beber refrescos y tomar bebidas deportivas comerciales. Antes del entrenamiento, se compra un refresco porque cree que así "tendrá más fuerza".
Durante el entrenamiento, bebe muy poco porque dice que el agua “no le gusta”. Cuando termina, se siente cansada, a veces le duele la cabeza y no entiende por qué no mejora en el deporte.

👉 ¿Qué está pasando realmente?

• Los refrescos deshidratan porque su exceso de azúcar obliga al cuerpo a usar agua para digerirlos.

• Las bebidas deportivas no son necesarias en niños/as a menos que sea ejercicio prolongado y de mucha intensidad.

• Al no beber suficiente agua, su cuerpo está deshidratado, lo que afecta a la coordinación, a la memoria y al rendimiento físico.

• Su cansancio no es falta de energía, sino falta de hidratación y exceso de azúcar.

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✔️ Cómo corregirlo

Sara podría:

1. Beber agua antes, durante y después del entrenamiento.

2. Llevar una botella reutilizable marcada con metas (“Meta 1”, “Meta 2”).

3. Cambiar los refrescos por agua o infusiones sin azúcar.

4. Tomar un snack saludable antes de entrenar: fruta o frutos secos.

5. Dormir suficiente para que su cuerpo se recupere.

Con esto, se sentiría más ligera, tendría mejor puntería en el baloncesto y menos dolor de cabeza.

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🏃 Retos diarios

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  Reto 1: “Mi botella siempre llena”
  Bebe al menos una botella llena de agua durante el día escolar.

• Reto 2: “10.000 pasos”
  Propón a la clase contar pasos (con app o podómetro).

• Reto 3: “Sube escaleras”
  Evita el ascensor siempre que puedas.

• Reto 4: “Pausa activa”
  3 minutos de movimiento entre asignaturas: estiramientos, saltos o marcha en el sitio.