¡Misión: espalda feliz! ¿Aceptas el reto?

¡Hola, pequeños grandes deportistas! ¿Sabíais que vuestra espalda trabaja desde que os levantáis hasta que os acostáis? Os ayuda a caminar, correr, saltar, jugar y descubrir el mundo. ¡Por eso tenemos que cuidarla!

Hoy vais a convertiros en superhéroes y superheroínas de la higiene postural. ¿Preparados para completar estas misiones?

🎒 Misión 1. Mochila bajo control

Imagina que llegas al cole con tu mochila llena de libros.

• ✅ Utiliza los dos tirantes y ajústalos para que la mochila quede cerca de tu espalda.
• ✅ Cuando tengas que levantarla del suelo, acerca la mochila a tu cuerpo, dobla las rodillas y levántala sin dar tirones.
• ❌ ¡Nada de llevarla colgada de un solo hombro!

Pregunta relámpago: ¿Qué dos cosas puedes hacer para que tu mochila sea una buena compañera?

🪑 Misión 2. ¡Siéntate como un campeón!

Cuando dibujas, lees o haces las tareas, tu cuerpo necesita una postura cómoda.

• Apoya la espalda en el respaldo cuando sea posible.
• Coloca los pies apoyados en el suelo o en un soporte.
• Acerca el trabajo para no tener que inclinar demasiado la cabeza.
• ¡Y recuerda moverte de vez en cuando!

¡Ojo! No tienes que quedarte completamente quieto ni mantener una postura rígida. Cambiar de posición también es saludable.

📱 Misión 3. ¡Que no te atrape el cuello de tortuga!

¿Alguna vez has mirado una pantalla con la cabeza muy inclinada?

Cuando utilizamos una tablet o un móvil, conviene colocar la pantalla a una altura cómoda, mantener el cuello relajado y hacer pausas. ¡Tu cuello también necesita descansar de las pantallas!

🏃 Misión 4. ¡Muévete como un explorador!

Vamos a probar algo en clase de Educación Física:

1. Camina mirando continuamente al suelo.
2. Ahora camina mirando al frente, con los hombros relajados y los brazos libres.
3. Compara las dos formas de caminar.

¿Con cuál te resulta más fácil desplazarte y observar lo que ocurre a tu alrededor?

🎯 Misión final: tres días cuidando mi espalda

Durante los próximos tres días, intenta cumplir estas tres misiones:

• Llevar la mochila correctamente.
• Sentarme de forma cómoda y cambiar de postura.
• Jugar, caminar y moverme cada día.

Pide ayuda a tu familia si necesitas revisar alguna de tus costumbres.

📚 ¡Una aventura para seguir aprendiendo!

Lee con ayuda de tu maestro o maestra la entrada que publicamos el curso pasado: 👉 ¡Cuida tu espalda y muévete feliz!

También puedes visitar nuestra página de Higiene postural para descubrir más información y recursos.

¡Recuerda, superhéroe! No necesitas hacer cosas extraordinarias para cuidar tu espalda. Los pequeños hábitos que repites cada día son los que marcan la diferencia.

¿Aceptas la misión? ¡Tu cuerpo cuenta contigo! 💪