¡Ponte en forma jugando! Descubre las capacidades físicas básicas

En esta unidad, vamos a mejorar nuestra condición física mediante el trabajo de las capacidades físicas básicas con juegos y actividades divertidas en el patio. Las capacidades físicas básicas son muy importantes porque nos ayudan a ser mejores en cualquier deporte, a movernos mejor y a mejorar nuestra salud. Las cuatro capacidades físicas básicas son: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. A continuación, vamos a ver qué significa cada una de ellas y cómo las podemos relacionar con diferentes juegos y deportes que ya conocemos. 

Resistencia

Resistencia: Capacidad que posee nuestro organismo de soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

La resistencia es la capacidad de nuestro cuerpo para aguantar un esfuerzo o ejercicio durante mucho tiempo sin agotarnos. Si mejoramos nuestra resistencia, podemos correr, saltar o movernos por más tiempo sin sentirnos demasiado cansados. Es clave en deportes de larga duración y juegos en los que debemos estar en movimiento durante mucho tiempo.

• Ejemplo de juego: Guardia y ladrón
  En este juego, un equipo hace de “guardias” y el otro de “ladrones”. Los ladrones deben correr y esconderse mientras los guardias intentan atraparlos. Este juego trabaja la resistencia porque estamos corriendo continuamente y debemos aguantar sin parar.

• Ejemplo de deporte: Ciclismo en ruta
  En el ciclismo de ruta, los ciclistas recorren largas distancias. Necesitan mucha resistencia para pedalear durante mucho tiempo sin cansarse, ya que muchas veces recorren decenas de kilómetros en una sola carrera.

Flexibilidad

Flexibilidad: Capacidad que nos permite alcanzar el mayor grado de amplitud en un movimiento.

La flexibilidad nos permite hacer movimientos amplios y estirar el cuerpo sin esfuerzo. Nos ayuda a movernos de manera más ágil y a evitar lesiones. Es muy importante en actividades donde necesitamos estirar los brazos, las piernas o doblar nuestro cuerpo.

• Ejemplo de juego: El limbo
  En este juego, debemos pasar por debajo de una barra que se va bajando cada vez más. Para hacerlo, necesitamos ser muy flexibles, sobre todo en la musculatura de la espalda y las piernas, ya que tenemos que doblarnos mucho sin tocar la barra.

• Ejemplo de deporte: Gimnasia artística
  En la gimnasia artística, la flexibilidad es fundamental para realizar piruetas, giros y saltos. Los gimnastas deben ser muy flexibles para hacer movimientos amplios y elegantes, como volteretas o estiramientos en el aire.

Fuerza

Fuerza: Capacidad para resistir o vencer una resistencia. Capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo.

La fuerza es lo que nos permite levantar, soportar, empujar o mover cosas pesadas. En deportes y juegos en los que necesitamos empujar o cargar con algo, es esencial tener fuerza. Esto nos ayuda a que nuestros músculos estén más firmes y preparados para cualquier actividad física.

• Ejemplo de juego: Sogatira
  En este juego, dos equipos tiran de una cuerda en direcciones opuestas. El objetivo es arrastrar al equipo contrario hasta nuestra zona. Aquí, la fuerza es fundamental porque necesitamos usar la fuerza de brazos y piernas para vencer la resistencia del otro equipo.

• Ejemplo de deporte: Lucha libre
  En la lucha libre, los luchadores usan su fuerza para mover y resistir el ataque de su oponente. La fuerza les ayuda a mantener el equilibrio y a lanzar o resistir los movimientos del rival.

Velocidad

Velocidad: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

La velocidad es la capacidad de movernos o reaccionar rápidamente. Es fundamental en deportes y juegos donde necesitamos movernos antes que los demás o llegar a un lugar lo más rápido posible. Cuanto más veloces seamos, mejor reaccionaremos en los juegos.

• Ejemplo de juego: El pañuelo
  En este juego, dos jugadores de equipos diferentes corren para atrapar un pañuelo en el menor tiempo posible. La velocidad es clave para llegar antes que el oponente y llevar el pañuelo a nuestra base sin que nos atrapen.

• Ejemplo de deporte: Baloncesto
  En el baloncesto, la velocidad es esencial para correr rápido por la cancha, pasar el balón y moverse antes que el equipo contrario. Los jugadores necesitan velocidad para atacar, defender y llegar antes que el oponente a cualquier parte de la cancha.

Conclusión

Trabajar las capacidades físicas básicas nos ayuda a ser mejores en deportes, a jugar sin cansarnos tanto y a movernos con más seguridad. A través de juegos como los que os hemos explicado entrenamos la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad de una manera divertida. ¡Ahora que conocemos cada capacidad, vamos a ponerlas en práctica en el patio!