Proteínas saludables, legumbres y el movimiento que necesita tu cuerpo

Para crecer fuerte, necesitas proteínas de buena calidad. AESAN sugiere aumentar el consumo de legumbres, pescado, frutos secos, huevos y reducir la ingesta de carnes procesadas.

---

⚠️ Situación incorrecta

Diego apenas come legumbres. Cuando ve lentejas o garbanzos en el menú del cole dice que “son comida de mayores”. En casa, pide casi siempre salchichas, hamburguesas o fiambres porque son rápidos y sabrosos.
Sin embargo, últimamente dice que se cansa al subir escaleras, le cuesta concentrarse en clase y no rinde igual en fútbol.

👉 ¿Por qué le ocurre esto?

• Las carnes procesadas tienen muchas grasas no saludables y sal.

• No está recibiendo proteínas de buena calidad, fibra ni vitaminas.

• Las legumbres le darían energía lenta y constante, pero no las consume.

• Su cansancio y su falta de energía pueden estar relacionados con esta mala alimentación.

---

✔️ Cómo corregirlo

Diego podría:

1. Incluir legumbres 2–4 veces por semana: lentejas, garbanzos, alubias.

2. Probarlas en diferentes formatos:

   • Hummus

   • Hamburguesas caseras de legumbres

   • Garbanzos salteados

3. Reducir carnes procesadas a días puntuales.

4. Aumentar pescado y huevos en el menú de la semana.

5. Combinar proteínas saludables con verduras y cereales integrales.

Su cuerpo y su energía mejorarían enormemente.

---

🏃 Retos diarios

• 
  Reto 1: “100 saltos al día”
  Saltar a la comba o en el sitio hasta llegar a 100.

• Reto 2: “1 paseo de 10 minutos después de comer”
  Ayuda a la digestión y mejora la energía.

• Reto 3: “Tabla de fuerza divertida”
  10 sentadillas + 10 flexiones apoyando rodillas + 10 zancadas.

• Reto 4: “Mi menú equilibrado”
  Diseña un menú semanal equilibrado para casa.